【マラソンのエネルギー補給】エナジージェルはどう選ぶ？

マラソン、トレイルラン、トライアスロンなどの持久系スポーツの場合、運動時間が長くなると、消費するエネルギーも大きくなります。エネルギーが枯渇してしまうと、いわゆるガス欠状態になってしまうので、レース中も必要に応じてエネルギー補給をしていかなければなりません。

そこで活躍するのがエナジージェル（エネルギージェル）です。

エナジージェルに含まれるエネルギー量（カロリー量）やエネルギー効率などの「数字」は羅列してありますが、ジェルそれぞれの微妙な違いや、使い勝手について改めて書いてみたいと思います。

エナジージェルの歴史と種類

※2018年から新たに生まれ変わった（？）inゼリー。

通常、エネルギーを補給する場合は「食事」をします。「エネルギー補給しなきゃ！」という意識で食事するのではなく、お腹が空くからご飯を食べる！習慣として食べる！結果的に、食事をすることで、その日に活動するためのエネルギーを補給しているわけです。

現在では、エネルギー過多になっている傾向にありますが・・・。

ですが、マラソンを含めた持久系スポーツの場合、身体への負担も大きくなります。口から食べ物を摂取すると、胃や腸で食べ物が消化・吸収されますが、ランニング中は胃や腸を動かすために必要な血流が筋肉で主に使われてしまうわけです。

そうなると、胃腸の持つ本来の消化・吸収能力が低下します。消化吸収の機能は落ちても、ガス欠を防ぐために、食べなければならない。そこで、胃腸の消化・吸収に負担のかかりにくいエナジージェルを活用します。

エナジージェルでもっとも有名なのは「10秒チャージ、2時間キープ」でお馴染みの「inゼリー」。ウィダインゼリーと言った方が分かるかもしれませんが、アメリカのウィダー社との提携が切れた2018年から「inゼリー」として、新たに売り出されています。

1つで180kcalのエネルギーを摂取できるものの、180gとマラソンで携帯するには少々重たいのが難点でした。

そこで、マラソンに特化した軽量かつ携帯性に優れたエナジージェルが続々と生まれてきたわけです。

現状、大きく分けると２種類のエナジージェルが存在します。「キャップタイプ」と「封切りタイプ」のエナジージェルです。

※キャップタイプのエナジージェル（グリコのCCD）

キャップタイプのエナジージェルはグリコのCCDというエナジージェルを筆頭に、いくつかのメーカーからリリースされています。

キャップタイプのエナジージェルは、1回使い切りというわけではなく、数回に分けて飲むことも可能です。

ただし、キャップで開け閉めが自由というメリットに反して、容量がある程度大きくなってしまうというデメリットがありますが、容量が大きくなるということは、ある程度のエネルギーを確保できることができます。加えて、味も濃すぎないので、比較的飲みやすいものが多い印象です。

ロードレースの携帯性は封切りタイプと比較すると、必然的に落ちてしまいます。

私の場合はロードレースで使用することはありませんが、トレイルランニングのレースではCCDを含めたキャップタイプのエナジージェルも活用しています。

マラソンやランニングに特化したエネジージェルの主流は「封切りタイプ」です。

封切りタイプのエナジージェルは40g前後のものが多く、携帯性に優れます。軽量にしながらも、エネルギー量をある程度担保しておく必要があるので、全体的に味は濃くなります。

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