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目標とするレースに向けてのスタートは現状把握をすることから〜ASICS Sports Complex RUNNING TEST〜

UTMFチャレンジ企画
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これから20204月のUltra Trail Mt. Fuji(UTMF)に向けてトレーニングをしていくわけですが、どんな目標であれ、まずは現状を把握することからスタートする必要があります。

なぜなら、現在地が把握できなければ目標との「ギャップ」を認識できないからです。

関連記事:4ヶ月間の低酸素トレーニングで、身体とランニングパフォーマンスはどう変わるのか?【Ultra Trail Mt. Fuji (UTMF)までのストーリー】

ランナーとしての現状を把握するための手段は、専門施設でのラボテスト、屋外で行うフィールドテストを含めていくつか存在します。

今回はASICS Sports Complex TOKYO BAYにて、ASICS Sports Complex RUNNING TEST(以下、ランニングテスト)を実施。

この記事では各テストの詳細、目的などについて紹介していきます。

実際にラボで実施する順番に紹介。

足型 Foot shape

様々なフィジカルテストに先駆けて、まずは自身の足型の計測をしていきます。

マラソンやトレイルランニングのレースに限らず、そしてどんなレベルのランナーであれ、ランニングシューズ選びは非常に重要です。

特にフルマラソンや長い距離・時間を要するランニングの場合、シューズが合わないことで、マメや靴ズレ、爪のトラブルを招くリスクは大きくなります。

最悪の場合、怪我に繋がる可能性もあるわけです。

ですが、実際は店頭にてランニングシューズを試し履きした「感覚だけ」で、ランニングシューズを選んでいる!そんな人も多いのではないでしょうか?

足型の計測をすることで、実際の足の長さ、足幅、甲の高さや左右差等、自身の足部を様々な角度から数値として把握することが可能です。

具体的な計測方法は、専用の測定機器で左右の足型を交互にスキャンし、評価していきます。

脚伸展・屈曲パワー Power of Leg Extension/Flexion

ここ数年の間で、ランナーの持久系能力に関連した計測ができる専門施設は増えてきました。

ですが、一般の市民ランナーが持久系能力と合わせて、脚筋力やパワーを数値計測できる施設は非常に少ないのではないでしょうか?

特にランナーの中でも膝に違和感や痛みを抱えているランナーは、

①脚の筋力そのものが弱い。

②脚筋力に左右差がある。

③脚の伸展筋力(太ももの前面の筋力:大腿四頭筋)と屈曲筋力(太ももの後面の筋力:ハムストリングス)の筋力バランスが悪い。

この中の1つ、もしくは複数が該当しているケースが考えられます。

もちろん、膝の怪我をしていないランナーであっても、その可能性は否定できません。

脚伸展・屈曲パワーを計測することで、太もも前面の筋力、太もも後面の筋力、左右差、前面・後面の筋力バランスを計測し、筋力発揮の癖や弱点を把握することが目的です。

計測方法は計測機器に座った状態で、機器の抵抗に対し、膝の曲げ伸ばしを素早く行なっていきます。

膝を伸ばす方向に力を発揮する際は、大腿四頭筋の筋力、膝を曲げる方向に力を発揮する際は、ハムストリングスの筋力を評価。

ランニングスピード/パワー Running Speed/Power

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ライター紹介 ライター一覧

浦中宏典

浦中宏典

ランナーズNEXT 編集長

株式会社ストレッチサポート 代表取締役
1983年8月12日 長崎県長崎市生まれ

高校卒業後、大学でスポーツ科学(運動生理学・バイオメカニクス)を学び、トレーナーとしてスポーツの世界で実績を積む。

主な活動実績はJR東日本硬式野球部、サントリーサンゴリアス(ラグビー・トップリーグ)、国際テニストーナメント、世界陸上大阪大会、日本大学フェニックス(アメリカンフットボール)他。2011年、サハラマラソンランナーのトレーナーとしてトレーニングと身体のケアを担当。

2011年4月に会社を設立。
テクノロジーの力でスポーツアクティビティを今より楽しくすることで、「もっとチャレンジしたくなる世の中を創る」
ために事業活動を行っている。

2015年4月に開催されたサハラマラソンにランナー兼トレーナーとして出場・完走。
2017年9月にはアメリカ ユタ州を中心に開催されるGrand to Grand Ultra(7日間6ステージ273㎞のレース)に参加し完走を果たす。

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師の国家資格者でもあるが、現在はランニングウォッチやランニング用パワーメーター(Stryd)などのデバイスを活用しながら、効率的にマラソンやランニングの目標を達成するためのサポートをしている。

自分自身もマラソンやトレイルランニングの実践者として、常に挑戦を続けている。

<メディア掲載実績>
テレビ NHKまちかど情報室
雑誌 Tarzan(マガジンハウス)
雑誌 トレイルラン2017夏号(山と渓谷社)
新聞 長崎新聞
ラジオ 中央FM
専門誌 月刊トレーニング・ジャーナル 他多数

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