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ランニングで痛めた膝を治すために必要な3つのステップ【動画解説付き】

ランニングと怪我の悩み
この記事は約 4 分で読めます。 9,855 Views

ランニングで痛めた膝を治す方法は、多くの場合、膝を直接治療することではありません。

膝を直接治療して仮に治ったとしても、走りだすとまた膝が痛くなってしまう・・・ということはザラにあります。

もちろん、膝を打撲して腫れてしまった、半月板を損傷してしまったなどのケースは別です。

繰り返し、繰り返し同じ(ランニング)動作を行い、結果として怪我に繋がってしまったケースの場合、結果的に膝が痛くなってしまったわけであって、膝が痛くなってしまった原因は他にあると考えた方が良いでしょう。

例えば、足首が非常に硬いことが原因で膝に痛みが出てしまうケースもありますし、お尻や太ももの裏を使って走れずに、太ももの前ばかりを使って走ってしまうことで、膝を痛めてしまうケースだってあるわけです。

ランニング中に起こる膝の痛みを100%予防することはできません。リクスを抑えることはできますが。

もしランニング中に膝が痛くなってしまった場合は、下記の動画の中で解説してある3つのステップを踏むことが重要です。

万が一、膝を痛めてしまったら、まず考えなければならないことは「膝を痛めてしまった原因は何か?」ということです。

原因が分からなければ、対処のしようがありません。

原因が分からず、膝に電気をあてたりする行為は文字通り対処療法にしかなりません。

何らかの原因があるから、膝痛という結果が出ているわけです。

その原因の多くが、どこかの筋肉や関節が硬くなってしまっているか、どこかの筋肉が弱くなってしまっています。単純に考えると。

なので、硬くなってしまった箇所に関しては硬さを取る、弱くなってしまっているところはトレーニング等で強化する必要があります。

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ライター紹介 ライター一覧

浦中宏典

浦中宏典

ランナーズNEXT 編集長

株式会社ストレッチサポート 代表取締役
1983年8月12日 長崎県長崎市生まれ

高校卒業後、大学でスポーツ科学(運動生理学・バイオメカニクス)を学び、トレーナーとしてスポーツの世界で実績を積む。

主な活動実績はJR東日本硬式野球部、サントリーサンゴリアス(ラグビー・トップリーグ)、国際テニストーナメント、世界陸上大阪大会、日本大学フェニックス(アメリカンフットボール)他。2011年、サハラマラソンランナーのトレーナーとしてトレーニングと身体のケアを担当。

2011年4月に会社を設立。
テクノロジーの力でスポーツアクティビティを今より楽しくすることで、「もっとチャレンジしたくなる世の中を創る」
ために事業活動を行っている。

2015年4月に開催されたサハラマラソンにランナー兼トレーナーとして出場・完走。
2017年9月にはアメリカ ユタ州を中心に開催されるGrand to Grand Ultra(7日間6ステージ273㎞のレース)に参加し完走を果たす。

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師の国家資格者でもあるが、現在はランニングウォッチやランニング用パワーメーター(Stryd)などのデバイスを活用しながら、効率的にマラソンやランニングの目標を達成するためのサポートをしている。

自分自身もマラソンやトレイルランニングの実践者として、常に挑戦を続けている。

<メディア掲載実績>
テレビ NHKまちかど情報室
雑誌 Tarzan(マガジンハウス)
雑誌 トレイルラン2017夏号(山と渓谷社)
新聞 長崎新聞
ラジオ 中央FM
専門誌 月刊トレーニング・ジャーナル 他多数

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