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ランニングノウハウ
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ランニングフォームを評価する3つのポイント〜効率の良い走りを実現するために〜
トップ選手のランニングフォームを見ると、腕を振るランナーと振らないランナー、ヒール着地のランナーとフォアフット着地のランナーがいるようにランニングフォームには個人差があります。 トップ選手でも個人差があるので、私たち市民 […]
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GARMINで心拍トレーニングの精度を上げる方法
ランニング用GPSウォッチやスマートウォッチの普及に伴い、ランニング中に心拍数を計測するランナーは間違いなく増えたと言っていいでしょう。 心拍数を計測することの最大のメリットは、ランニング中の「運動強度」を把握できること […]
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ランナーが低酸素トレーニングによって得られる4つのメリットとは？
向上心のあるランナーであれば、こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？ 「どうすれば、現状よりも速く走れるようになるのか？」 「レースで自己ベストを出すには、どんなトレーニングをすれば良いのか？」 「トレーニ […]
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最大酸素摂取量（VO2max）を高めるためのマラソントレーニングとは？
マラソンをしている方であれば、一度は「最大酸素摂取量」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 最大酸素摂取量とは、その言葉通り「身体が取り込むことのできる最大の酸素量」のことです。 英語で省略した”VO […]
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ランニング中の心拍数は心拍ベルトで測る？手首で測る？
ランニング中に心拍数を計測することの重要性は、少しずつではありますが広がりつつあります。胸部に装着する心拍ベルトは「面倒」「締め付けられるのが嫌」ということで敬遠していた人でも、手首で脈拍を計測できる光学心拍計が普及して […]
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なぜマラソンで30km以降に失速してしまうのか？レースで成功するために越えるべき5つの壁
マラソンに向けたトレーニングを経て、フルマラソン本番を迎えた時、あなたはどんな気持ちになるでしょうか？これから始まる42kmにワクワクする人もいれば、逆に緊張してしまう人もいるでしょう。 マラソンは何度走っても、自分のイ […]
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【ピッチ走法 vs ストライド走法】ランニングにおけるケイデンスと共に考える！
ランニングやマラソンで今よりも速く走る、ケガをしないように走る、効率良く走る・・・といった時に、「果たして理想的なランニングフォームはどんなフォームなのか？」と思ったことはないでしょうか？ できることなら速く・効率良く走 […]
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ランニングのダイエット効果を高める時間帯、マラソンのパフォーマンスUPに最適な時間帯はいつ？
マラソンを走る時、どの時間帯に走ることが多いでしょうか？出社前の早朝に走ったり、仕事が終わッタ後、夜に帰宅してからランニングを行ったりする方もいるでしょう。 ランニングをどの時間帯に実施するか？朝なのか？夜なのか？どの時 […]
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脂肪をうまく活用してマラソンのパフォーマンスを高める方法
マラソンを走る際、体内に蓄えられた糖質であるグリコーゲンと脂肪が主要なエネルギー源として使われます。いわば、ガソリンのようなものです。 グリコーゲンは体内に蓄えられる量が限られており、マラソンを走っている途中に枯渇し、パ […]
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ランナーが心拍数だけで運動強度を判断するのは限界がある！
ランナーが練習・トレーニングを行う際に、どの程度の負荷（運動強度）が加わっているのか？を判断するために、心拍数を計測することは有名です。 ランニング中に心拍数を計測するようになった背景としては、ペースや感覚だけでは運動強 […]
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フルマラソンの「30kmの壁」はなぜ現れるのか？その原因を考察してみた！
フルマラソンを走っていると終盤（特に30km以降）になると急にペースダウンしてしまうという経験をされた方は多いのではないでしょうか。 この現象はよく「30kmの壁」と表現されています。 しかし、この「30kmの壁」はどう […]
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【心拍トレーニングの限界】心拍に影響を与える7つの要因
日本においても、マラソンのトレーニングを実施する際に、心拍数を計測することの重要性はある程度理解されるようになってきました。心拍数を計測・管理しながらトレーニングを行う、いわゆる心拍トレーニングには多くのメリットがありま […]
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マラソンの成長が頭打ちになった時に考えたいトレーニングの3原則
「ランニング歴も年齢も重ねてきたし、そろそろ記録更新の限界かもしれない・・・。」 「ランニングを初めて数年経つ割には、記録がほとんど向上していない・・・。」 もしあなたにこんな状況に陥っているなら、これからお話することは […]
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市民ランナーは月間200km以上走ると怪我のリスクが高まる！は本当か？
「できることなら怪我なく長く、ランニングを楽しみたい！」 あなたがもしランナーであれば、そう考えているのではないでしょうか？ 怪我には無縁のランナーがいる一方で、殆どのランナーが何らかの怪我を経験し、今でも悩み続けている […]
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効率の良いマラソントレーニングを実施するために必要な「最も大切な考え方」とは？
フルマラソンやウルトラマラソンを完走したい、サブ3、サブ4など自己記録を達成したいというランナーであれば、練習やトレーニング方法で悩んだことがあるのではないでしょうか？ どんな練習をすれば、完走できるのか？サブ4、サブ3 […]
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【心拍トレーニングと運動強度】ランニングのパフォーマンスUPに必要なこととは？
ランナー人口の増加、レースの多様性と共に、ランニングに関するノウハウも徐々に一般化されてきています。単に健康のために走るというだけでなく、いかに速く走るかを競うために、高強度のトレーニングを実施しているケースも多々見受け […]
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マラソンで成果を出すために越えるべき3つの壁
ランニングやマラソンで何らかの成果・結果を出す、つまり目標を達成する最大の近道は「ランニングをする」という行為です。 今やランニング人口は1,000万人程度とも言われており、大会によっては数十分で参加者が定員に達してしま […]
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乳酸性作業閾値（LT）を計測しランニングパフォーマンスを向上させるには？
ランニングのパフォーマンスを決定付ける指標として、最大酸素摂取量（VO2Max）、乳酸性作業閾値（LT）、ランニングエコノミーの3つがあることは有名です。 つまり、身体に多くの酸素を取り込むことができ、身体に乳酸を貯めこ […]
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フルマラソンでサブ4を達成するための練習計画作りに必要な5つのこと
フルマラソンで何らかの記録を残したいランナーにとって「サブ4」は1つの登竜門です。フルマラソンでサブ〇〇というと「〇〇時間以内」を指します。 サブ５なら、フルマラソンで５時間以内、サブ４なら４時間以内という風に。 フルマ […]
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マラソンのトレーニング論より先に考えたい目標達成のための原理原則3つの視点
「マラソンで速くなるためにはどんなトレーニングが必要なのか？」 あなたがランナーであるならば、一度は抱く疑問なのではないでしょうか？マラソンのトレーニング論は研究的知見から得られたものや、先人たちから伝わる経験が凝縮され […]