ランニングノウハウ | ランナーズNEXT

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理想的なランニングフォームとは？マラソンで疲れない走り方、着地方法を考える

マラソンの練習中でもレース中でも、いかに効率良く走ることができるか？楽に走ることができるか？というのは、ランナーにとって非常に大事なポイントです。効率の良い...

ランニングフォーム
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マラソンに必要な練習・トレーニング方法【最新版】

様々なマラソンレースを完走するためには、より速く走り切るにはどんな練習・トレーニングをすればいいのか？そんな疑問を持っている人も多いのではないでしょうか？...

ランニングノウハウ
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初心者が0から6ヶ月でフルマラソンを完走するためのトレーニングとコツ

「これから、初めてフルマラソンのレースに挑戦する、もしくは挑戦したい！」「初心者で不安はあるけど、何とかフルマラソンを完走してみたい！」「ダイエットが目...

ランニングノウハウ
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練習ゼロ・ぶっつけ本番でもフルマラソンを完走するための5つの秘訣

「フルマラソンは誰でも完走することができるのか？」こう聞かれたら、あなたはどう答えますか？私の答えはYesです。ぶっつけ本番でも、タイムを気にしなけれ...

ランニングノウハウ
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最大酸素摂取量（VO2max）を高めるためのマラソントレーニングとは？

マラソンをしている方であれば、一度は「最大酸素摂取量」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。最大酸素摂取量とは、その言葉通り「身体が取り込むことので...

ランニングノウハウ
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【心拍トレーニングと運動強度】ランニングのパフォーマンスUPに必要なこととは？

ランナー人口の増加、レースの多様性と共に、ランニングに関するノウハウも徐々に一般化されてきています。単に健康のために走るというだけでなく、いかに速く走るかを...

ランニングノウハウ
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乳酸性作業閾値（LT）を計測しランニングパフォーマンスを向上させるには？

ランニングのパフォーマンスを決定付ける指標として、最大酸素摂取量（VO2Max）、乳酸性作業閾値（LT）、ランニングエコノミーの3つがあることは有名です。 ...

ランニングノウハウ
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【ピッチ走法 vs ストライド走法】ランニングにおけるケイデンスと共に考える！

ランニングやマラソンで今よりも速く走る、ケガをしないように走る、効率良く走る・・・といった時に、「果たして理想的なランニングフォームはどんなフォームなのか？...

ランニングフォーム
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【心拍トレーニングの限界】心拍に影響を与える7つの要因

日本においても、マラソンのトレーニングを実施する際に、心拍数を計測することの重要性はある程度理解されるようになってきました。心拍数を計測・管理しながらトレー...

ランニングノウハウ
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3ヶ月でフルマラソン・サブ3.5を達成するための練習計画の立て方

前回の記事では、3ヶ月のトレーニングでフルマラソンサブ3.5を達成する超具体的プロセスと題して、フルマラソンでサブ3.5を目指すための全体像、そして「考え方...

ランニングノウハウ
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一部のトレーナーだけが知っているランニングフォーム改善法４つのチェックポイント

マラソンやランニングをやる人には必ず目的があり、ダイエットしたい、フルマラソンを完走したい、サブ3が目標だ、運動不足を解消したい。などなど様々です。目的は...

ランニングフォーム
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ランニングフォームを改善するために必ず押さえておきたい３つのポイント

普段ランニングやマラソンをされている方であれば、「自分のランニングフォームは正しいのか？」とか「ランニングフォームが悪いから速く走れないんじゃないか？」とか...

ランニングフォーム
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市民ランナーは月間200km以上走ると怪我のリスクが高まる！は本当か？

「できることなら怪我なく長く、ランニングを楽しみたい！」あなたがもしランナーであれば、そう考えているのではないでしょうか？怪我には無縁のランナーがいる一...

ランニングと怪我の悩み
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膝の痛みを克服しながらフルマラソンを完走する際に実施した3つのこと

いざ、ランニングを始めよう！と意気込んでスタートしたものの、燃え尽き症候群になって辞めてしまう人は多く、国内大手スポーツブランドが行った調査によると、ランニ...

ランニングノウハウ
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マラソンのトレーニングで絶対に外してはならない必須エクササイズはこれだ！

マラソンの初心者、上級者に限らず、ターゲットとするマラソン大会までのトレーニングメニューを考える際に、「走る」トレーニングだけではなく、走るための「土台を作...

ランニングノウハウ
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ランニングサークルに入れば本当に仲間作りはできるのか？仲間作りで越えなければならない3つの壁

マラソンやランニングもチームで頑張ろう！ということで、全国各地に様々なランニングサークルが存在しています。私自身もランニング継続の秘訣の1つとして、「仲...

ランニングお役立ち情報
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フルマラソンでサブ4を達成するための練習計画作りに必要な5つのこと

フルマラソンで何らかの記録を残したいランナーにとって「サブ4」は1つの登竜門です。フルマラソンでサブ〇〇というと「〇〇時間以内」を指します。サブ５なら、フ...

ランニングノウハウ
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なぜマラソンで30km以降に失速してしまうのか？レースで成功するために越えるべき5つの壁

マラソンに向けたトレーニングを経て、フルマラソン本番を迎えた時、あなたはどんな気持ちになるでしょうか？これから始まる42kmにワクワクする人もいれば、逆に緊...

ランニングノウハウ
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マラソンやランニング中の水分補給を失敗しないためにできる3つのこと

マラソンやランニングを含めたスポーツを行う上で非常に大事なのは、「水分補給」です。熱中症対策といった安全面でもそうですし、いかに速く走るかというパフォーマン...

ランニングお役立ち情報
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フルマラソンの「30kmの壁」はなぜ現れるのか？その原因を考察してみた！

フルマラソンを走っていると終盤（特に30km以降）になると急にペースダウンしてしまうという経験をされた方は多いのではないでしょうか。この現象はよく「30k...

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