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マラソンに必要な練習・トレーニング方法【最新版】

様々なマラソンレースを完走するためには、より速く走り切るにはどんな練習・トレーニングをすればいいのか？そんな疑問を持っている人も多いのではないでしょうか？...

ランニングノウハウ
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マラソンに必要な筋トレ（筋力トレーニング）５選【下半身編】

マラソンやランニングを行う目的は人それぞれありますが、人間誰しも「進化欲・成長欲」というものがあります。「もっと速く走りたい！」という欲かもしれませんし、...

マラソンとトレーニング
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最大酸素摂取量（VO2max）を高めるためのマラソントレーニングとは？

マラソンをしている方であれば、一度は「最大酸素摂取量」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。最大酸素摂取量とは、その言葉通り「身体が取り込むことので...

ランニングノウハウ
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【心拍トレーニングと運動強度】ランニングのパフォーマンスUPに必要なこととは？

ランナー人口の増加、レースの多様性と共に、ランニングに関するノウハウも徐々に一般化されてきています。単に健康のために走るというだけでなく、いかに速く走るかを...

ランニングノウハウ
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3ヶ月のトレーニングでフルマラソンサブ3.5を達成する6つの超具体的プロセス

市民ランナーにとって、フルマラソンの目標設定をする場合、大きく5つのステージがあります。ステージ1：フルマラソン完走ステージ2：サブ5 ステージ3：サブ...

マラソンとトレーニング
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ウルトラマラソン完走のために必要な５つの練習・トレーニング方法

フルマラソンを何度も完走したことのある人なら、一度は意識するウルトラマラソンへの挑戦。フルマラソンの練習・トレーニング方法は様々な所で紹介されていますが、...

ウルトラマラソン
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インターバルトレーニングで得られる効果をまとめてみた！

マラソンの練習と聞くと長い距離を長時間にわたって走る！とイメージする人は多いのではないでしょうか？実際に長距離を走る練習も必要なのですが、より効率的にトレ...

マラソンとトレーニング
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ランナーが腹筋運動を絶対にやってはならない2つの理由！

ランニングやマラソン界において、昔から筋トレ・補強運動の1つとして実施されてきた、いわゆる「腹筋運動」。ランナーのための筋トレと言えば、腹筋、背筋、腕立て...

筋トレ・ダイエット情報全...
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【心拍トレーニングの限界】心拍に影響を与える7つの要因

日本においても、マラソンのトレーニングを実施する際に、心拍数を計測することの重要性はある程度理解されるようになってきました。心拍数を計測・管理しながらトレー...

ランニングノウハウ
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3ヶ月でフルマラソン・サブ3.5を達成するための練習計画の立て方

前回の記事では、3ヶ月のトレーニングでフルマラソンサブ3.5を達成する超具体的プロセスと題して、フルマラソンでサブ3.5を目指すための全体像、そして「考え方...

ランニングノウハウ
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ランニングのための体幹トレーニング！効果を上げる5つのチェックリスト

ランニングを継続していると、より速く走れるようになりたい！より楽に走れるようになりたい！と誰もが思うようになるはずです。はじめは気軽に運動できるし、...

マラソンとトレーニング
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マラソンのトレーニングにLSDは必要なのか？

マラソンのトレーニングと言っても、人それぞれ様々な考え方、方法論が存在します。マラソンで今よりも速く走りたいと考えた時に、毎回同じようなトレーニングをして...

マラソンとトレーニング
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マラソンのトレーニング「閾値走」って何？計測から実施方法を解説

マラソンのトレーニングの一つに「閾値走」というトレーニングの方法があります。このトレーニングは血液中の乳酸濃度や二酸化炭素量、換気量が急激に増加する手前の速...

マラソンとトレーニング
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マラソンのトレーニングで絶対に外してはならない必須エクササイズはこれだ！

マラソンの初心者、上級者に限らず、ターゲットとするマラソン大会までのトレーニングメニューを考える際に、「走る」トレーニングだけではなく、走るための「土台を作...

ランニングノウハウ
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フルマラソンでサブ3.5を達成するための「月間走行距離」に基準はあるのか？

3ヶ月でフルマラソン・サブ3.5を達成するために練習を始めて2ヶ月ちょっと過ぎました。練習頻度は基本的に週3回、少なくなることはあっても、多くなることはあり...

サブ3.5達成企画
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ランニングエコノミーを高めるにはランニングフォームの修正が鍵となる！

今よりもっと速く、そして楽に走りたい！多くのランナーが求める2大欲求を満たす方法は何か？ランニング・マラソン市場が加熱すると共に、ランナーの進化・成長欲求...

ランニングフォーム
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なぜマラソンで30km以降に失速してしまうのか？レースで成功するために越えるべき5つの壁

マラソンに向けたトレーニングを経て、フルマラソン本番を迎えた時、あなたはどんな気持ちになるでしょうか？これから始まる42kmにワクワクする人もいれば、逆に緊...

ランニングノウハウ
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フルマラソンでサブ3.5達成のためのランニングシューズの選び方！自分に合ったものを選択するための思考術とは？

3ヶ月のトレーニングでフルマラソン・サブ3.5を達成するための独自企画として連載を続けていますが、今回の記事はサブ3.5のための「ランニングシューズを選ぶプ...

ランニングお役立ち情報
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脂肪をうまく活用してマラソンのパフォーマンスを高める方法

マラソンを走る際、体内に蓄えられた糖質であるグリコーゲンと脂肪が主要なエネルギー源として使われます。いわば、ガソリンのようなものです。グリコーゲンは体内に...

ランニングノウハウ
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7つのトレーニング原則から考えるマラソン練習法

どの世界・業界の中にも、原理・原則というものが存在します。このメディアのテーマであるランニングやマラソンにおいても同じです。マラソンのトレーニングを考える上...

マラソンとトレーニング

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