-
最大酸素摂取量（VO2max）を高めるためのマラソントレーニングとは？
マラソンをしている方であれば、一度は「最大酸素摂取量」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 最大酸素摂取量とは、その言葉通り「身体が取り込むことのできる最大の酸素量」のことです。 英語で省略した”VO […]
2018/11/13 -
ランニング中の心拍数は心拍ベルトで測る？手首で測る？
ランニング中に心拍数を計測することの重要性は、少しずつではありますが広がりつつあります。胸部に装着する心拍ベルトは「面倒」「締め付けられるのが嫌」ということで敬遠していた人でも、手首で脈拍を計測できる光学心拍計が普及して […]
2018/10/29 -
なぜマラソンで30km以降に失速してしまうのか？レースで成功するために越えるべき5つの壁
マラソンに向けたトレーニングを経て、フルマラソン本番を迎えた時、あなたはどんな気持ちになるでしょうか？これから始まる42kmにワクワクする人もいれば、逆に緊張してしまう人もいるでしょう。 マラソンは何度走っても、自分のイ […]
2018/08/30 -
世界中で人気爆発のクロスフィットを長距離ランナーが取り入れるメリット
今回の記事は本職のクロスフィットのトレーナーとしての知見を踏まえて書きました。 クロスフィットとは、人によっては耳慣れない言葉かもしれません。 １９９０年代にアメリカで生まれた比較的新しいトレーニング・メソッドで、ウェイ […]
2018/06/26 -
マラソンのトレーニング「閾値走」って何？計測から実施方法を解説
マラソンのトレーニングの一つに「閾値走」というトレーニングの方法があります。このトレーニングは血液中の乳酸濃度や二酸化炭素量、換気量が急激に増加する手前の速度で走るトレーニングです。今回はこの閾値走の原理や方法について説 […]
2018/03/27 -
脂肪をうまく活用してマラソンのパフォーマンスを高める方法
マラソンを走る際、体内に蓄えられた糖質であるグリコーゲンと脂肪が主要なエネルギー源として使われます。いわば、ガソリンのようなものです。 グリコーゲンは体内に蓄えられる量が限られており、マラソンを走っている途中に枯渇し、パ […]
2018/03/26 -
ランナーが心拍数だけで運動強度を判断するのは限界がある！
ランナーが練習・トレーニングを行う際に、どの程度の負荷（運動強度）が加わっているのか？を判断するために、心拍数を計測することは有名です。 ランニング中に心拍数を計測するようになった背景としては、ペースや感覚だけでは運動強 […]
2018/03/09 -
インターバルトレーニングで得られる効果をまとめてみた！
マラソンの練習と聞くと長い距離を長時間にわたって走る！とイメージする人は多いのではないでしょうか？ 実際に長距離を走る練習も必要なのですが、より効率的にトレーニング効果を得られる方法として、「高強度インターバルトレーニン […]
2018/02/26 -
マラソンのトレーニングにLSDは必要なのか？
マラソンのトレーニングと言っても、人それぞれ様々な考え方、方法論が存在します。 マラソンで今よりも速く走りたいと考えた時に、毎回同じようなトレーニングをしていても、必ずどこかで成長は頭打ちに。 速く走れるようになりたい一 […]
2018/02/23 -
7つのトレーニング原則から考えるマラソン練習法
どの世界・業界の中にも、原理・原則というものが存在します。このメディアのテーマであるランニングやマラソンにおいても同じです。マラソンのトレーニングを考える上で、トレーニング手法そのものよりも、まずトレーニングの原理・原則 […]
2018/02/16 -
【心拍トレーニングの限界】心拍に影響を与える7つの要因
日本においても、マラソンのトレーニングを実施する際に、心拍数を計測することの重要性はある程度理解されるようになってきました。心拍数を計測・管理しながらトレーニングを行う、いわゆる心拍トレーニングには多くのメリットがありま […]
2018/01/12 -
マラソンの成長が頭打ちになった時に考えたいトレーニングの3原則
「ランニング歴も年齢も重ねてきたし、そろそろ記録更新の限界かもしれない・・・。」 「ランニングを初めて数年経つ割には、記録がほとんど向上していない・・・。」 もしあなたにこんな状況に陥っているなら、これからお話することは […]
2018/01/09 -
ランニングフォームの「質」を高めるための3つのポイント
ランナーであれば、自分自身のランニングフォームについて一度は考えたことがあるのではないでしょうか？ 自分のランニングフォームは果たして理にかなっているのか？ケガを改善するためにはランニングフォームから見直す必要があるんじ […]
2017/07/11 -
効率の良いマラソントレーニングを実施するために必要な「最も大切な考え方」とは？
フルマラソンやウルトラマラソンを完走したい、サブ3、サブ4など自己記録を達成したいというランナーであれば、練習やトレーニング方法で悩んだことがあるのではないでしょうか？ どんな練習をすれば、完走できるのか？サブ4、サブ3 […]
2017/05/15 -
低酸素トレーニングで市民ランナーのパフォーマンスはどう変わるのか？
科学技術の進歩、スポーツ医科学の進歩により、アスリートは様々な形で高度な恩恵を受けています。トップアスリートであれば、専属のサポートスタッフが身近にいるのはもちろんのこと、ハード面でもナショナルトレーニングセンターや国立 […]
2016/12/28 -
【心拍トレーニングと運動強度】ランニングのパフォーマンスUPに必要なこととは？
ランナー人口の増加、レースの多様性と共に、ランニングに関するノウハウも徐々に一般化されてきています。単に健康のために走るというだけでなく、いかに速く走るかを競うために、高強度のトレーニングを実施しているケースも多々見受け […]
2016/11/16 -
マラソンで成果を出すために越えるべき3つの壁
ランニングやマラソンで何らかの成果・結果を出す、つまり目標を達成する最大の近道は「ランニングをする」という行為です。 今やランニング人口は1,000万人程度とも言われており、大会によっては数十分で参加者が定員に達してしま […]
2016/09/28 -
ランナーが腹筋運動を絶対にやってはならない2つの理由！
ランニングやマラソン界において、昔から筋トレ・補強運動の1つとして実施されてきた、いわゆる「腹筋運動」。 ランナーのための筋トレと言えば、腹筋、背筋、腕立て伏せという時代がありました（今でも続いているのかもしれませんが・ […]
2016/08/08 -
マラソンで怪我なく速く走るために必要な「ピリオダイゼーション」という考え方
マラソンやランニングの練習、トレーニングに取り組むほとんどのランナーは、怪我なく速く走りたい！という願望を持っているはずです。 ですが、その思いとは裏腹に、なかなか効果の上がるような練習ができない、練習量が増えると怪我を […]
2016/06/29 -
マラソンのトレーニング論より先に考えたい目標達成のための原理原則3つの視点
「マラソンで速くなるためにはどんなトレーニングが必要なのか？」 あなたがランナーであるならば、一度は抱く疑問なのではないでしょうか？マラソンのトレーニング論は研究的知見から得られたものや、先人たちから伝わる経験が凝縮され […]
2016/03/12