「投稿者: 中野卓」の記事一覧
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最大酸素摂取量（VO2max）を高めるためのマラソントレーニングとは？
マラソンをしている方であれば、一度は「最大酸素摂取量」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 最大酸素摂取量とは、その言葉通り「身体が取り込むことので...ランニングノウハウ -
記録を伸ばしたいマラソンランナー必見の栄養素「5-アミノレブリン酸(ALA)」とは？
ランナーがより楽に、速く、長く走るために必要なものは沢山あります。 効率的なランニングフォームや食事・栄養の知識、走り続けるためのメンタル、練習・トレーニン...ランニングお役立ち情報 -
マラソンやランニングのパフォーマンスを高める4つの栄養素とは？
ランニングのパフォーマンスを高めるには日々のトレーニングも大事ですが、それと同じくらい重要なのが食事。私たちは食べたものを体に蓄え、エネルギーとして使ったり...ランニングお役立ち情報 -
ω3（オメガ3）系脂肪酸はランニングパフォーマンスを向上させるって本当？
イワシやサバなどの青魚に多く含まれているドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)という栄養素を聞いたことがある人も多いのではないでしょう...ランニングお役立ち情報 -
膝痛・腰痛ランナーに「プールがオススメ！」な5つの理由
長時間走り続けたら足や膝を痛めてしまった、怪我をして走ると足が痛くなる、ぎっくり腰などで腰を痛めてしまった、という経験はランナーなら、多くの方が経験するはず...ランニングと怪我の悩み -
ランニングのダイエット効果を高める時間帯、マラソンのパフォーマンスUPに最適な時間帯はいつ？
マラソンを走る時、どの時間帯に走ることが多いでしょうか？出社前の早朝に走ったり、仕事が終わッタ後、夜に帰宅してからランニングを行ったりする方もいるでしょう。...ランニングノウハウ -
脂肪1 kgを減らすには何km走ればいいの？？
ダイエットをしていると、常に体重が気になります。しかし体重の変動は体内の水分の損失に大きく影響を受けます。例えば運動前後では体重が1 kg程度減ったりします...ランニングとダイエット -
ランニングで内臓脂肪を「燃える脂肪」に変えろ！そのメカニズムとは？
脂肪と聞くと、白くてプルプルしていて、「ダイエットの敵」というイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。実際にお腹や腰回りに溜まる内臓脂肪はこのようなイメ...ランニングとダイエット -
ランニングで発生する活性酸素に対処する方法
「スポーツをしている人ほど寿命が短い」という、一見矛盾したような話を聞いたことはありませんか？ スポーツは体に良いことのように思いますが、実は統計的にもスポ...ランニングお役立ち情報 -
マラソンのトレーニング「閾値走」って何？計測から実施方法を解説
マラソンのトレーニングの一つに「閾値走」というトレーニングの方法があります。このトレーニングは血液中の乳酸濃度や二酸化炭素量、換気量が急激に増加する手前の速...マラソンとトレーニング -
脂肪をうまく活用してマラソンのパフォーマンスを高める方法
マラソンを走る際、体内に蓄えられた糖質であるグリコーゲンと脂肪が主要なエネルギー源として使われます。いわば、ガソリンのようなものです。 グリコーゲンは体内に...ランニングノウハウ -
インターバルトレーニングで得られる効果をまとめてみた！
マラソンの練習と聞くと長い距離を長時間にわたって走る！とイメージする人は多いのではないでしょうか？ 実際に長距離を走る練習も必要なのですが、より効率的にトレ...マラソンとトレーニング -
フルマラソンの「30kmの壁」はなぜ現れるのか？その原因を考察してみた！
フルマラソンを走っていると終盤（特に30km以降）になると急にペースダウンしてしまうという経験をされた方は多いのではないでしょうか。 この現象はよく「30k...ランニングノウハウ